失眠近10年,三亚女孩接近崩溃!原来睡不着也是病!
对于现代生活而言,睡眠成为一个极具讨论性的话题。
睡不好、睡不着、睡不够……越来越多的小伙伴加入与睡眠“缠斗”的行列。
兜儿姐便曾亲自见证过这样一个深陷失眠痛苦的案例。
2011年,在三亚上高中的小婷(化名)因为身体疾患的痛苦出现失眠,疾病治愈了,失眠却越来越重。
“印象中,自己曾一周甚至一个月都没有连续睡过4-5小时的觉,一睡着很快就会醒来。”小婷坦言,原来困到极致就会没有困倦感,连哈欠都打不出来,脾气极度暴躁,什么事情都做不下去,处于崩溃边缘。
来自小婷的真实案例,有没有或多或少戳中正在阅读文章的你。
问问自己,你有多久没有睡过一个好觉?你是否也曾经睁眼到天明?晚上睡不够白天总是犯困?
今天,兜儿姐就来和大家聊聊,睡眠,这个和大部分人息息相关的重要“大事”。
正确说法:睡眠时间因人而异
大多数成年人每天睡6~10个小时就够了。某些短睡眠者的睡眠时间可能会更少。“每天睡够8个小时”只是一个笼统的说法,并不是硬性标准,睡后清醒、精力体力恢复,工作及生活效率好即为合适的睡眠量。
正确说法:酒精降低睡眠质量
人在喝酒之后往往会感觉到疲倦和昏昏欲睡,于是很多人以为喝酒会有助于睡眠。其实这是一种误区。
喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助,但是随着酒精的代谢,它往往会在后半夜导致人频繁醒来,睡眠也一直断断续续,造成睡眠整体时间的缩短,甚至引起多梦、浅眠、醒后疲惫。
深度睡眠不足,确实会让人有睡不好的感觉。但是,也不能忽视其他睡眠时期。整个睡眠周期中,其它睡眠时期也有其特定作用,可以补充身体在白天不同的损耗。有时候,深睡眠过多反而可能是睡眠出现问题的信号。优质睡眠主要标准是:入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒。
很多人羡慕头一沾枕头上就开始打呼噜的人,认为打呼噜就是睡得香的表现。但实际上打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一个重要症状。
打鼾可引起夜间间断低氧及睡眠片段化,未经治疗可增加高血压、冠心病、糖尿病、高血脂、脑卒中等疾病的风险,年龄不大就会发生心梗、中风等问题,最严重时甚至会在睡眠中猝死。
随着年龄增长,运动量减少,睡眠需求确实逐渐减少。与年轻时相比,总体睡眠变浅,睡眠时间也逐渐减少,这都是很普遍的情况。
但是,如果晚上睡醒之后,头脑昏沉、乏力、白天总想打瞌睡,并且,睡眠欠佳状态持续一段时间,大部分时间总是感觉疲惫、难受,就要找医生咨询。
正确说法:按照生物钟规律作息,利用午间30分钟补觉。
频繁无规律地更改睡眠作息,白天多次补觉容易导致生物钟紊乱、睡眠驱力下降,长期下去还会对生理和心理产生负面影响,而导致慢性失眠。
褪黑素改善睡眠的作用表现为睡眠和生物钟的调节剂,而不是睡眠的促发剂。它会提醒大脑何时该睡觉,但不会增加人体睡眠时间和睡眠需求,不能增加深睡眠的比例,也不能最终解决睡眠障碍。
褪黑素对于改善睡眠具有一定功效,但是其副作用也不容忽视。褪黑素产生效果的剂量一般是0.3-1毫克,目前市场上售卖的褪黑素补充剂单次服用的剂量超过身体所需,高剂量的褪黑素会产生头疼、晕眩、荷尔蒙分泌失调、噩梦等副作用。
在我国,褪黑素产品属于保健品,不是治疗性药物,治疗效果有限,而且长期大量食用会带来潜在的身体危害,对于失眠患者,应及时就诊,不建议擅自服用褪黑素来改善睡眠。
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